Метод Помидора предполагает работу блоками по 25 минут с 5-минутными перерывами. После четырёх циклов — длительный отдых (15–30 минут).

Исследование в Университете Барселоны (2018) с участием 120 студентов показало: метод повышает фокус на 22% и снижает умственное утомление на 30%. Особенно эффективен при рутинных задачах — например, чтении, написании текстов или отладке кода.

Недостаток: не подходит для глубокой работы, требующей непрерывной концентрации более 25 минут.

Эта методика предполагает распределение дня на временные блоки под конкретные задачи — например, «9:00–10:30 — программирование», «14:00–15:00 — почта».

Согласно исследованию из Harvard Business Review (2020), участники, использовавшие time blocking, выполнили на 35% больше приоритетных задач. Также отмечено снижение стресса на 27%.

Научные данные показывают: каждое переключение между задачами «стоит» до 15 минут продуктивного времени. Time blocking минимизирует эти потери.

GTD (Getting Things Done) — система Дэвида Аллена, основанная на сборе всех задач во «внешнюю память» (заметки), их обработке и регулярном пересмотре.

Эксперимент в Техническом университете Мюнхена (2021) показал: через 4 недели использования GTD уровень тревожности участников снизился на 29%, а число завершённых задач выросло на 41%.

Важно: успех зависит от регулярного обновления списка (минимум 2 раза в неделю). Система требует усилий на старте, но окупается при высокой нагрузке.

Метод SMART предлагает формулировать цели по пяти критериям: Specific (конкретная), Measurable (измеримая), Achievable (достижимая), Relevant (релевантная), Time-bound (ограниченная по времени).

Мета-анализ 32 исследований (Locke & Latham, 2021) показал: люди с SMART-целями достигают результатов на 35–40% чаще. Особенно эффективно в командной и проектной работе.

Ключ к успеху — сочетание с регулярной обратной связью и гибкостью при изменении условий.

OKR (Objectives and Key Results) — система постановки целей, используемая в Google, Intel и других крупных компаниях. Включает формулировку целей (Objectives) и измеримых результатов (Key Results).

Исследование McKinsey (2022) показало: команды с OKR демонстрируют рост продуктивности на 52%. Однако в 40% случаев метод приводил к «целевой перегрузке» — когда KPI становятся самоцелью.

Условие успеха: культура доверия и регулярные check-in встречи (минимум раз в неделю). Для личного использования OKR избыточен.